研究表明，晚间阻力训练可以平均延长睡眠时间27分钟，并且不会影响睡眠质量。

这项研究涉及 30 名参与者，与建议不要进行睡前剧烈运动的指导方针形成了对比，强调了潜在的长期健康益处。

发表在开放获取期刊《BMJ Open Sport & Exercise Medicine》上的一项小型比较研究的结果表明，夜间进行阻力训练“活动休息”可能会改善睡眠时间。

研究结果表明，在 4 个小时内每 30 分钟休息 3 分钟可能就足够了。

研究人员表示，目前的建议不鼓励睡前进行剧烈运动，理由是剧烈运动会增加体温和心率，从而导致睡眠质量下降。

探索活动休息对睡眠的影响

虽然饭后活动休息可以改善新陈代谢，但尚不清楚它们是否对睡眠有任何影响。研究人员解释说，睡眠不足会增加患心脏代谢疾病的风险，例如冠心病和 2 型糖尿病。

为了进一步探索这一问题，研究人员招募了 30 名年龄在 18 至 40 岁之间的非吸者参与研究。他们均表示，白天工作时久坐时间超过 5 小时，晚上久坐时间超过 2 小时。

为了记录日常的身体活动和睡眠模式，参与者连续 7 天在非惯用手腕上佩戴活动追踪器。他们被要求记录不佩戴的时间、睡觉时间和起床时间。

他们还被要求记录不佩戴活动追踪器时的任何体力活动，例如游泳或接触性运动，并记录已知被追踪器识别不准确的活动，例如固定式自行车或瑜伽。

实验课程和日常练习

每位参与者于每周同一天在受控实验室环境中完成两次 4 小时的课程，开始时间大约为 17:00-17:30，间隔最短 6 天。