谈不上什么要领，起码你得有足够的力气。

哎！ 引体向上是锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。

从呼吸角度说，将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

值得注意的是，上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。

下垂时脚不能触及地面。

可在腰上钩挂杠铃片来加重。

就这些吧！。