"一天吃多少"是一个非常广泛的问题，涉及到各种不同的饮食和健康建议，根据营养学家的建议，成年人每天的饮食摄入量应该在2000-2500卡路里之间，这包括了所有的食物和饮料，这个范围可以根据个人的年龄、性别、身高、体重、活动水平等因素进行适当的调整。

具体到某一餐，一餐的理想食物摄入量应该是你的手掌大小约等于你两手合起来的食指宽度，如果你的食指宽度大约是10厘米，那么你的一餐理想食物摄入量应该是100克左右。

需要注意的是，这只是一个大概的指导，每个人的具体需求可能会有所不同，如果你有特殊的健康状况或者需要进行特殊的饮食管理(比如减肥或增肌),你应该咨询医生或者营养师获取更具体的建议。