米饭是中国饮食文化中的重要组成部分，但是对于减肥的人来说，米饭的摄入量是一个需要控制的问题，根据营养专家的建议，每顿饭应该控制在一两左右的米饭，也就是说，一天三餐的总米饭摄入量应该在300克以内，这个数值并不是固定不变的，还需要根据个人的身体情况和运动量来进行调整。

如果你想更精确地计算每天需要吃多少米饭，可以先估算一下自己的身体重量和活动量，体重指数(BMI)在18.5-24.9之间的人属于正常范围，不需要特别控制米饭的摄入量；而BMI小于18.5的人则需要适当减少米饭的摄入量，如果你的运动量比较大，也需要适当增加米饭的摄入量以保证能量供应。

除了以上提到的计算方法外，还有一些其他的方法可以帮助你控制米饭的摄入量，比如说，可以使用电饭煲或者压力锅来煮米饭，这样可以让米饭更容易消化吸收；或者可以选择一些低GI值的食物来替代米饭，比如全麦面包、燕麦片等。

减肥期间需要注意合理控制米饭的摄入量，并且结合适当的运动和健康的饮食习惯来达到减肥的效果。