锻炼力量和肌肉需要时间。但是当时间不站在你这边时该怎么办?生活会变得忙碌，让你增肌的目标似乎遥不可及。如果这听起来很熟悉，那么全身锻炼是你最好的选择，这个六步锻炼不会超过30 分钟，你只需要一对哑铃。

无论您使用的是壶铃、杠铃还是哑铃，全身锻炼都是最有效、最有效的训练方式之一，尤其是对于时间紧迫的人来说。它们包含复合练习，因此您可以锻炼多个肌肉群(例如深蹲、硬拉、胸部推举)，从而物有所值。这些练习还包括我们在日常生活中使用的主要运动模式，例如弯曲、下蹲或从地板上拉起东西。因此，它们不仅可以帮助您实现健身目标，还可以帮助您在日常生活中更有效地运动。

这项全身锻炼来自Building Body Confidence的创始人 Emma Simarro 。完成以下六项练习，每项重复 8-12 次，每轮之间休息 60-120 秒，再重复锻炼两次。她说：“判断你的重量是否足够重的一个标准是最后 2-3 次重复的难度。”如果你只有大重量，Emma 建议稍微降低重复次数，而如果你只有较轻的重量，则以更高的重复次数为目标。这是你的锻炼：

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深蹲

站姿肩部推举

臀桥

地板推举

俯身划船

虫

全身锻炼是 T3 的最爱，所以我们还有更多类似的锻炼项目!如果您希望在本周晚些时候进行类似的锻炼，那么可以进行这项15 分钟的全身哑铃锻炼，或者，如果您要去健身房，那么这项举重凳锻炼也将使用超级组在短短 20 分钟内从头到脚锻炼您的所有肌肉。