1.跑步最好是下午4，5点钟的时候跑，因为早上空气不好（植物呼吸作用大于光合作用，因此二氧化碳含量高,汽车尾气污染也比较严重。

不选择早上还有其他一些原因，不详细说明）2.跑前就别吃吃喝喝的了，再说说跑后，大概15-20分钟左右喝水，喝的时候也不要太急。

3.跳绳，跳远可以放到早上训练（小锻炼还是可以放到早上的），早上头脑清醒，精力充沛。

做立定跳远的时候容易记住动作要领，对成绩提高有帮助。

还有就是要坚持锻炼。