想象一下你最大的恐惧。现在，写下来并以第一人称讲述它，就好像它正在发生一样。生动地描述它的外观、声音、气味、味道和感觉。不要退缩。

这样的练习对任何人来说都可能令人望而生畏，加深我们试图避免的感觉。但科罗拉多大学博尔德分校的新研究发现，对于患有焦虑和其他心理健康问题的晚期癌症患者来说，它具有显着的治疗作用。

心理学和神经科学系教授乔安娜·阿奇(Joanna Arch)在一篇发表的文章中描述了这种新颖的疗法，她说：“写下一些创伤性的事情通常比大声说出来更容易，尤其是对那些你不太了解的人。”在姑息医学杂志上。

“我们的研究结果表明，参与者可以通过大幅减少与癌症相关的创伤、抑郁、焦虑和恐惧来获得更好的健康。”

阿奇开发了这种疗法，称为基于书面暴露的应对(EASE)，以填补她认为为越来越多的晚期癌症患者提供的心理健康服务的一个关键缺口——这要归功于延长生命的药物。

据美国国家癌症研究所称，目前美国有近 70 万人患有转移性或 IV 期癌症。