睡眠不足的父母可能会将商店货架上的一瓶褪黑素软糖视为最终让孩子入睡并自己休息的金券。

但这安全吗?

西北大学范伯格医学院儿科助理教授 Nia Heard-Garris 博士表示：“睡眠是健康成长、发育和行为的关键，因此父母转向褪黑激素补充剂来帮助孩子也就不足为奇了。”最近在西北大学以外进行的一项研究发现，五分之一的 14 岁以下儿童定期服用褪黑激素。“但我们希望确保我们不会使用褪黑激素作为解决更大问题的创可贴。”

作为芝加哥安与罗伯特 H.卢里儿童医院的一名母亲和儿科医生，赫德-加里斯表示，她在和自己的孩子就寝时一直很挣扎，并承认上床睡觉的斗争是多么令人沮丧。

在与 Northwestern Now 的讨论中，她概述了父母在使用褪黑激素之前可以而且应该采取的三个步骤：

没有屏幕时间的就寝时间：“家庭可以在睡前(睡前一到两个小时)停止使用屏幕，调低灯光，每晚固定就寝时间，使用噪音机、耳塞或眼罩，并制定例行程序帮助孩子们放松下来。这包括洗澡、听音乐、读书或唱歌。”

尽量减少周末、假期的干扰：“周末、假期和夏令时的变化也会让父母感到困扰。当孩子的睡眠时间受到干扰时，尽量不要偏离孩子的正常就寝时间超过一到两个小时。”