【三头肌在哪里】三头肌是人体上肢的重要肌肉之一，位于手臂的后侧。它在日常生活中起着至关重要的作用，尤其是在伸展肘关节时。了解三头肌的位置和功能，有助于更好地进行锻炼和避免运动伤害。
一、三头肌的基本信息
三头肌全称为“肱三头肌”，是人体中最强大的伸肘肌之一。它由三个头组成，分别是：
- 长头（Long head）
- 外侧头（Lateral head）
- 内侧头（Medial head）
这三部分共同协作，使手臂能够有力地伸直。
二、三头肌的具体位置
三头肌位于上臂的后侧，从肩部延伸到前臂的上部。具体来说：
- 起点：长头起自肩胛骨的冈下窝；外侧头和内侧头起自肱骨的后面。
- 止点：三头肌通过尺骨的鹰嘴处附着，最终连接到前臂的骨骼。
因此，当你弯曲或伸直手臂时，三头肌会明显地隆起和收缩。
三、三头肌的功能
三头肌的主要功能是伸展肘关节，即将前臂从弯曲状态拉直。此外，它还参与一些复杂的动作，如推举、俯卧撑等。
四、常见训练动作
为了增强三头肌的力量和体积，常见的训练动作包括：
| 动作名称 | 目标部位 | 训练效果 |
| 双杠臂屈伸 | 三头肌 | 增强力量 |
| 绳索下压 | 三头肌 | 提高肌肉线条 |
| 哑铃卧推 | 三头肌+胸肌 | 综合发展 |
| 站立臂屈伸 | 三头肌 | 增加肌肉耐力 |
五、三头肌的重要性
三头肌不仅是手臂力量的核心，也在日常生活中的许多动作中扮演重要角色。例如：
- 推门
- 抬重物
- 拉拽物体
- 攀爬
如果三头肌力量不足，可能会导致肘关节不稳定，甚至引发疼痛或损伤。
六、总结
| 项目 | 内容说明 |
| 名称 | 肱三头肌 |
| 位置 | 上臂后侧 |
| 结构 | 三个头（长头、外侧头、内侧头） |
| 功能 | 伸展肘关节 |
| 常见训练动作 | 臂屈伸、绳索下压、哑铃卧推等 |
| 重要性 | 增强手臂力量，提升日常活动能力 |
通过了解三头肌的位置和功能，可以更有效地进行针对性训练，提高整体上肢力量与协调性。
