【三头肌是哪里】三头肌是人体上肢的重要肌肉之一，位于上臂的后侧。它在手臂伸展和力量控制中起着关键作用，是健身和日常活动中经常被锻炼的部位。了解三头肌的位置、功能及训练方法，有助于更好地进行身体锻炼和健康管理。
一、三头肌的基本信息
| 项目 | 内容 |
| 中文名称 | 三头肌 |
| 英文名称 | Triceps brachii |
| 位置 | 上臂后侧 |
| 起点 | 肩胛骨的冈下窝、肱骨的后面 |
| 止点 | 尺骨的鹰嘴 |
| 功能 | 主要负责肘关节的伸展，辅助肩关节的稳定 |
| 神经支配 | 桡神经（C6-C8） |
| 血供 | 肱动脉及其分支 |
二、三头肌的结构与功能
三头肌由三个头组成：
1. 长头（Long head）
- 起始于肩胛骨的冈下窝
- 是三头肌中最长、最外侧的部分
- 参与肩关节的稳定性
2. 外侧头（Lateral head）
- 起始于肱骨的外侧表面
- 位于三头肌的外侧，形态较为扁平
- 在手臂伸直时最为明显
3. 内侧头（Medial head）
- 起始于肱骨的内侧表面
- 体积较小，但分布广泛
- 在手臂伸展过程中起到支撑作用
三头肌的主要功能是伸展肘关节，即将前臂从弯曲状态拉直。此外，它还在稳定肩关节和控制手臂动作方面发挥重要作用。
三、三头肌的常见训练方式
为了增强三头肌的力量和线条感，常见的训练方式包括：
| 训练动作 | 动作说明 | 目标肌肉 |
| 哑铃臂屈伸 | 手持哑铃，坐于长凳边缘，双手撑地，身体前倾，下放至胸部，再推起 | 三头肌（尤其是外侧头） |
| 绳索下压 | 使用高位绳索机，双手握绳向下压，保持肘部固定 | 三头肌整体 |
| 双杠臂屈伸 | 身体悬挂在双杠上，弯曲肘部使身体下降，再推起 | 三头肌（长头和外侧头） |
| 飞鸟式臂屈伸 | 类似于飞鸟动作，但以手臂伸直为主 | 三头肌（外侧头） |
四、三头肌的重要性
三头肌不仅是手臂力量的核心组成部分，也是许多日常活动和运动的基础。例如：
- 抬重物时，三头肌提供主要的伸展力量
- 在篮球、游泳等运动中，三头肌参与手臂的发力和控制
- 健身爱好者通过锻炼三头肌可以提升整体手臂线条和力量表现
五、总结
三头肌是位于上臂后侧的肌肉群，由三个部分组成，主要负责肘关节的伸展和肩关节的稳定。通过合理的训练，可以有效增强其力量和形态。了解三头肌的位置和功能，不仅有助于科学锻炼，也能提高日常生活中的身体表现能力。
