【哪些食物含有dha】DHA（二十二碳六烯酸）是一种重要的ω-3脂肪酸，对大脑发育、视力保护以及心血管健康都有重要作用。尤其对于孕妇、哺乳期女性和婴幼儿来说，DHA的摄入尤为重要。那么，哪些食物中含有DHA呢？下面将为大家总结并列出一些富含DHA的食物。
一、富含DHA的食物总结
1. 深海鱼类：如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鳕鱼等，是天然DHA的主要来源。
2. 蛋类：尤其是添加了DHA的强化鸡蛋，DHA含量较高。
3. 藻类与海藻油：植物性DHA来源，适合素食者。
4. 乳制品：部分强化奶制品中也添加了DHA。
5. 坚果与种子：虽然不直接含DHA，但含有α-亚麻酸（ALA），可在体内部分转化为DHA。
6. 营养补充剂：如鱼油、藻油胶囊等，是DHA的便捷来源。
二、常见食物中DHA含量对照表（每100克含量）
| 食物名称 | DHA含量（mg） | 备注 |
| 三文鱼 | 1800–2000 | 最佳来源之一 |
| 鲭鱼 | 1000–1200 | 富含Omega-3 |
| 沙丁鱼 | 800–1000 | 常见于罐头食品 |
| 鳕鱼 | 400–600 | 脂肪含量较低，但DHA丰富 |
| 蛋黄（强化蛋） | 100–200 | 强化蛋中DHA含量较高 |
| 海藻油 | 200–400 | 素食者推荐 |
| 牛奶（强化） | 50–100 | 部分品牌添加DHA |
| 亚麻籽 | 100–200 | 含有ALA，可少量转化为DHA |
| 核桃 | 90–120 | 含有ALG，需长期摄取 |
| 鱼油胶囊 | 200–1000 | 补充剂，剂量因产品而异 |
三、小贴士
- 建议每周至少吃两次深海鱼，以保证足够的DHA摄入。
- 对于素食者或无法摄入鱼类的人群，可以选择藻类或海藻油作为DHA来源。
- 注意选择新鲜、无污染的鱼类，避免重金属超标风险。
- 如果通过饮食难以满足DHA需求，可考虑在医生指导下服用DHA补充剂。
以上就是关于“哪些食物含有DHA”的详细总结与表格展示。合理搭配膳食，有助于提升整体健康水平。
