【农夫行走练哪里】“农夫行走”是一种源自力量训练和功能性训练的健身动作，因其动作形态类似农夫搬运重物而得名。它不仅能够锻炼全身肌肉群，还能提升核心稳定性、增强下肢力量，并对心肺功能也有积极作用。下面我们将详细总结“农夫行走”主要锻炼的部位。
一、
“农夫行走”是一项以负重行走为主的复合型训练动作，主要通过双手握持哑铃或壶铃并保持身体稳定地行走来完成。该动作可以有效锻炼上肢、下肢以及核心肌群，同时对协调性和耐力也有显著提升作用。
在执行过程中，需要保持背部挺直、核心收紧、肩胛骨稳定，因此对肩部、背部、腹部等部位有很好的刺激。同时，由于是行走动作，腿部肌肉（如股四头肌、臀大肌、腘绳肌）也会得到充分锻炼。
此外，“农夫行走”还对心肺功能有促进作用，是一种兼具力量与耐力的综合训练方式。
二、农夫行走主要锻炼部位表格
| 肌肉部位 | 具体肌肉 | 功能作用 |
| 上肢 | 肱二头肌、三角肌、前臂肌群 | 支撑重量，增强手臂力量 |
| 背部 | 斜方肌、菱形肌、背阔肌 | 保持背部挺直，增强上背部力量 |
| 核心 | 腹直肌、腹横肌、竖脊肌 | 维持身体稳定，增强核心控制力 |
| 下肢 | 股四头肌、臀大肌、腘绳肌、小腿肌群 | 提供行走动力，增强下肢力量 |
| 肩部 | 肩袖肌群 | 稳定肩关节，防止受伤 |
| 心肺系统 | 心脏、肺部 | 增强心肺耐力，提升整体体能 |
三、小结
“农夫行走”是一个非常实用的训练动作，适合希望提升全身力量、核心稳定性和耐力的人群。无论是健身爱好者还是运动员，都可以将其纳入日常训练计划中，以达到更全面的身体发展。
