【十种富含DHA的食物】DHA（二十二碳六烯酸）是一种重要的ω-3脂肪酸，对大脑发育、视力健康以及心血管功能都有显著益处。尤其在孕期、哺乳期及儿童成长阶段，摄入足够的DHA尤为重要。以下是一些天然富含DHA的食物，帮助你通过饮食补充这一关键营养素。
一、总结
DHA主要存在于深海鱼类和某些植物性食物中。为了方便查阅，我们整理了十种富含DHA的食物，并附上其大致含量和食用建议，帮助你更好地规划日常饮食。
二、十种富含DHA的食物（表格）
| 排名 | 食物名称 | 每100克含DHA量（mg） | 食用建议 |
| 1 | 沙丁鱼 | 2,270 | 建议每周食用2-3次，可煎、煮或腌制 |
| 2 | 鳕鱼 | 1,580 | 煮汤或烤制，适合搭配蔬菜 |
| 3 | 鳀鱼（鲭鱼） | 1,460 | 适合生食或制作寿司 |
| 4 | 三文鱼 | 1,200 | 烧烤或蒸制，保留营养最佳 |
| 5 | 鲭鱼 | 1,050 | 煎炸或炖汤，味道鲜美 |
| 6 | 海藻（如紫菜） | 500 | 可做汤或凉拌，适合素食者 |
| 7 | 蛋黄 | 200 | 每天1-2个，可炒蛋或做溏心蛋 |
| 8 | 牛油果 | 100 | 搭配全麦面包或沙拉，增加吸收 |
| 9 | 亚麻籽 | 90 | 磨碎后加入饮品或烘焙食品中 |
| 10 | 菠菜 | 50 | 清炒或做汤，搭配其他高DHA食物 |
三、注意事项
- DHA含量会因食物种类、烹饪方式和来源不同而有所变化。
- 建议选择新鲜或冷冻的深海鱼类，避免过度加工。
- 对于孕妇和婴幼儿，可通过DHA强化食品或补充剂进行额外补充，但需遵医嘱。
通过合理搭配这些食物，你可以有效提升日常饮食中的DHA摄入量，为身体提供必要的营养支持。
