【热量表大全各类食物热量一览】在日常饮食中，了解不同食物的热量含量对于控制体重、合理搭配营养具有重要意义。以下是一份涵盖常见食物的热量表总结，帮助您更科学地规划饮食。
一、
本热量表汇总了常见食物的热量数据，包括主食、蔬菜、水果、肉类、豆制品、乳制品和饮料等类别。每种食物的热量以每100克为单位进行标注，便于对比和参考。通过这份表格，您可以快速掌握各类食物的热量信息，为健康饮食提供依据。
在选择食物时，除了关注热量外，还应注重营养均衡，如蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质的摄入。此外，烹饪方式也会影响食物的热量，例如油炸食品通常比蒸煮食品热量更高。
二、各类食物热量一览表
| 食物名称 | 热量（千卡/100g） | 备注 |
| 大米（生） | 347 | 主食类 |
| 面粉（普通） | 339 | 主食类 |
| 面条（煮熟） | 138 | 主食类 |
| 面包（全麦） | 247 | 主食类 |
| 苹果 | 52 | 水果类 |
| 香蕉 | 89 | 水果类 |
| 西兰花 | 34 | 蔬菜类 |
| 胡萝卜 | 41 | 蔬菜类 |
| 番茄 | 18 | 蔬菜类 |
| 鸡胸肉（煮） | 165 | 肉类 |
| 牛肉（瘦） | 250 | 肉类 |
| 鱼肉（三文鱼） | 208 | 肉类 |
| 鸡蛋（煮） | 147 | 蛋类 |
| 牛奶（全脂） | 62 | 乳制品 |
| 酸奶（原味） | 54 | 乳制品 |
| 黄豆（干） | 353 | 豆制品 |
| 豆腐（嫩） | 81 | 豆制品 |
| 花生（炒） | 567 | 坚果类 |
| 玉米（煮） | 86 | 蔬菜类 |
| 橄榄油 | 884 | 油脂类 |
| 白糖 | 380 | 添加糖类 |
| 可乐（无糖） | 0 | 饮料类 |
| 矿泉水 | 0 | 饮料类 |
三、小贴士
- 控制热量摄入是减肥的关键，但不应过度节食。
- 选择低脂、高纤维的食物有助于提高饱腹感。
- 多喝水、少喝含糖饮料，有助于控制热量总摄入。
- 合理搭配各类食物，保证营养全面。
通过以上热量表，您可以更清晰地了解每日饮食的热量结构，从而做出更合理的饮食选择。希望这份资料对您的健康生活有所帮助。
