【跨栏式跳高的动作要领是什么】跨栏式跳高是一种较为传统的跳高技术，其特点是身体在过杆时呈“跨栏”姿态，即身体的重心较低，腿部先过杆，上半身随后跟进。这种技术虽然不如背越式常见，但在某些场合仍具有一定的实用价值。以下是跨栏式跳高动作要领的详细总结。
一、动作要领总结
1. 助跑阶段
- 助跑路线应为弧线，保持速度与节奏的协调。
- 跑速逐渐加快，最后几步要稳定，确保起跳点准确。
2. 起跳阶段
- 起跳腿快速蹬地，身体向前上方腾起。
- 另一条腿（摆动腿）迅速抬起，帮助身体向上移动。
- 身体保持伸展，避免过早弯曲。
3. 过杆阶段
- 过杆时，身体呈“跨栏”姿势，臀部和腿部先过杆。
- 上半身稍后跟进，保持身体平衡。
- 避免身体翻转或过度旋转，以免影响过杆效率。
4. 落地阶段
- 落地时尽量用脚掌着地，减少冲击力。
- 身体自然放松，避免受伤。
二、动作要领对比表
| 动作阶段 | 具体要求 | 注意事项 |
| 助跑阶段 | 弧线助跑，节奏稳定，最后几步控制速度 | 避免跑速过快导致起跳不稳 |
| 起跳阶段 | 起跳腿快速蹬地，摆动腿抬高 | 保持身体伸展，避免提前弯曲 |
| 过杆阶段 | 臀部和腿部先过杆，上半身随后跟进 | 避免身体翻转，保持平衡 |
| 落地阶段 | 脚掌着地，身体放松 | 减少落地冲击，防止受伤 |
通过以上步骤的系统练习，可以逐步掌握跨栏式跳高的技术要点。虽然这项技术不如背越式普及，但在特定条件下仍具有实用性。建议初学者在专业教练指导下进行训练，以确保动作规范和安全。
