【水果含糖量高低排位】在日常生活中，水果是人们获取维生素和膳食纤维的重要来源。但不同种类的水果含糖量差异较大，对于关注血糖控制、减肥或健康管理的人群来说，了解水果的含糖量排名显得尤为重要。本文将对常见水果的含糖量进行总结，并以表格形式展示其大致含量范围，帮助读者更科学地选择适合自己的水果。
从营养学角度来看，水果中的糖分主要包括果糖、葡萄糖和蔗糖等天然糖分，这些糖分对人体无害，但在摄入过多时仍可能影响血糖水平或增加热量摄入。因此，合理搭配水果种类，有助于维持身体的健康状态。
以下是部分常见水果的含糖量排序（按每100克可食部分计算）：
| 排名 | 水果名称 | 含糖量（克/100g） |
| 1 | 葡萄 | 18 |
| 2 | 红枣 | 17.3 |
| 3 | 荔枝 | 16 |
| 4 | 龙眼 | 15.8 |
| 5 | 芒果 | 14.5 |
| 6 | 桑葚 | 13.5 |
| 7 | 苹果 | 10.5 |
| 8 | 梨 | 9.8 |
| 9 | 桃子 | 9 |
| 10 | 橙子 | 8.5 |
| 11 | 西瓜 | 5.8 |
| 12 | 哈密瓜 | 6.2 |
| 13 | 葡萄柚 | 6.8 |
| 14 | 草莓 | 6 |
| 15 | 猕猴桃 | 9.5 |
需要注意的是，以上数据为一般参考值，实际含糖量可能因品种、成熟度、种植环境等因素有所变化。例如，成熟的香蕉含糖量会比未成熟的高，而某些进口水果也可能因品种不同而含糖量较高。
对于糖尿病患者或正在控制体重的人群，建议优先选择低糖水果，如西瓜、草莓、葡萄柚等；而对于需要补充能量的人群，则可以选择含糖量较高的水果，如葡萄、荔枝等，但需注意适量。
总之，了解水果的含糖量排名，有助于我们在享受美味的同时，更好地管理饮食结构，实现健康目标。
