【免费测一测你的抑郁程度】在快节奏的生活中，越来越多的人开始关注自己的心理健康。抑郁症是一种常见的心理问题，但很多人并不了解自己是否处于抑郁状态。为了帮助大家更好地认识自身情绪状况，以下是一个简单易行的自我评估测试，帮助你初步判断自己的抑郁程度。
一、测试说明
本测试基于世界卫生组织（WHO）和美国精神医学学会（APA）推荐的抑郁症状评估标准，包含10个常见问题。每个问题有四个选项，分别代表不同的情绪强度。请根据过去两周内的真实感受进行选择。
二、测试内容
| 问题 | 选项 |
| 1. 你是否经常感到悲伤、空虚或绝望？ | A. 从不 B. 偶尔 C. 有时 D. 经常 |
| 2. 你是否对以前感兴趣的事情失去了兴趣？ | A. 从不 B. 偶尔 C. 有时 D. 经常 |
| 3. 你是否容易疲劳或缺乏精力？ | A. 从不 B. 偶尔 C. 有时 D. 经常 |
| 4. 你是否有睡眠问题（如失眠或嗜睡）？ | A. 从不 B. 偶尔 C. 有时 D. 经常 |
| 5. 你是否食欲明显改变（吃多或吃少）？ | A. 从不 B. 偶尔 C. 有时 D. 经常 |
| 6. 你是否感到焦虑、紧张或坐立不安？ | A. 从不 B. 偶尔 C. 有时 D. 经常 |
| 7. 你是否难以集中注意力或做出决定？ | A. 从不 B. 偶尔 C. 有时 D. 经常 |
| 8. 你是否觉得自己毫无价值或过度自责？ | A. 从不 B. 偶尔 C. 有时 D. 经常 |
| 9. 你是否有反复出现的死亡或自杀念头？ | A. 从不 B. 偶尔 C. 有时 D. 经常 |
| 10. 你是否觉得生活没有意义或前途渺茫？ | A. 从不 B. 偶尔 C. 有时 D. 经常 |
三、评分与解读
每道题的选项对应如下分值：
- A：0分
- B：1分
- C：2分
- D：3分
总分范围：0 - 30分
| 总分 | 抑郁程度 | 解读 |
| 0 - 4 | 无抑郁 | 你目前情绪稳定，没有明显的抑郁症状。 |
| 5 - 9 | 轻度抑郁 | 你可能偶尔感到情绪低落，但尚未影响日常生活。 |
| 10 - 14 | 中度抑郁 | 你可能正在经历一些情绪困扰，建议关注自己的心理状态。 |
| 15 - 19 | 较重度抑郁 | 你可能已经受到抑郁情绪的较大影响，建议寻求专业帮助。 |
| 20 - 30 | 重度抑郁 | 你可能正经历严重的抑郁症状，强烈建议尽快联系心理医生或专业机构。 |
四、温馨提示
本测试仅供自我参考，不能替代专业诊断。如果你发现自己持续处于中度及以上抑郁状态，请务必及时寻求心理咨询师或精神科医生的帮助。心理健康同样重要，关爱自己，从了解开始。
免费测一测你的抑郁程度，不仅是一次简单的自我评估，更是一次关注内心、关爱生活的开始。希望每个人都能拥有健康、积极的心态，迎接每一天的阳光。
