【一百克葡萄干的热量】葡萄干是日常生活中常见的零食，尤其在冬季或作为烘焙材料时使用广泛。它不仅味道香甜，还富含多种营养成分，如纤维、铁和抗氧化物质。然而，由于其含糖量较高，热量也相对较多，因此了解其热量含量对控制饮食非常重要。
本文将围绕“一百克葡萄干的热量”进行详细说明，并通过表格形式直观展示相关信息，帮助读者更好地掌握这一数据。
一、一百克葡萄干的热量
根据美国农业部（USDA）的数据，100克葡萄干的热量大约为344千卡。这个数值可能会因葡萄干的种类（如无核、有核、干制方式等）略有差异，但总体变化不大。
葡萄干之所以热量高，主要是因为其水分含量低，而糖分和碳水化合物含量高。每100克葡萄干中约含有85克左右的碳水化合物，其中大部分为天然果糖，同时也含有一定量的膳食纤维和少量蛋白质。
二、营养成分概览（每100克）
| 营养成分 | 含量 |
| 热量 | 344 千卡 |
| 碳水化合物 | 85 克 |
| 膳食纤维 | 3.1 克 |
| 糖 | 73 克 |
| 蛋白质 | 2.6 克 |
| 脂肪 | 0.9 克 |
| 钾 | 1020 毫克 |
| 铁 | 1.9 毫克 |
| 维生素K | 16 微克 |
三、注意事项
1. 适量食用：虽然葡萄干营养丰富，但因其热量高，建议每天摄入量控制在30-50克以内。
2. 适合人群：适合需要补充能量的人群，如运动员、体力劳动者，以及贫血患者。
3. 不适合人群：糖尿病患者应谨慎食用，避免血糖波动；肥胖人群也应注意控制摄入量。
四、总结
“一百克葡萄干的热量”约为344千卡，属于高热量食物。尽管它富含多种营养素，但在日常饮食中仍需合理控制摄入量。对于追求健康饮食的人来说，可以将其作为偶尔的零食或加入其他健康食品中搭配食用。
希望本文能帮助您更清楚地了解葡萄干的热量与营养价值，做出更科学的饮食选择。
