我觉得不用这么多吧。

如果是想增加肌肉的话，得不断地增加难度。

讲求的是质量而不是数量， 注意动作，可以加双手的距离以及大臂和 身体的夹角，不同的 姿势锻炼的 肌肉块不一样。

你可以体会一下。

然后提高 脚的 高度。

这样增加难度。

甚至可以在背上加负载 保证 每组能做10个左右，而且每次做到力竭为止，如果能做更多次数的 时候 就 要增加难度了。

这样组与组之间的 间隔不超过一分钟 一次做三到五组 这样保证要锻炼的肌肉得到足够的 刺激 这样 肌肉会有明显的 变化。

注意不要拉伤肌肉。

有一点要注意的是 起来的时候要尽量的快，但是下去的 时候慢一点，呼吸也配合好 不要憋气，可以上的 时候吸气那 下的 时候就呼气。

另外一种锻炼方法就是 你 现在采取的 这样负载不大 但是次数多 速度块 不会使肌肉增大但是可以使肌肉的 线条变得漂亮。

所以适当的结合。

可以达到理想的 效果。

当然能有更多的动作结合练习效果会比较好。