您好！我认为这是你过于关注入睡而引起的，从表面上看是你“心里总是要去想许许多多的事情，而且还是不断的想”，其根本上却是自己入睡的过分关注。

要改变这种状况，一个最简单的办法就是：睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置，体会全身放松的感觉，任凭大脑随意思考或回忆什么事情，不要强迫自己什么时候入睡 ，也不要强迫自己什么都不想。

当你不再强迫自己入睡，不再为失眠苦恼时 ，负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱，“恶性循环”就被打破，入睡状况便自然而然就会得到改善。

其次，改变认知。

你“心里总是要去想许许多多的事情，而且还是不断的想”，不过就是过去的事会预测未来，过去的事会影响自己的将来。

其实过去的事与你的未来并没有什么关联，而现在就是你目前的情况。

下面我给你推荐一种调整技巧：每当你躺在床上“心里总是要去想许许多多的事情，而且还是不断的想”的时候，你可以问自己三个问题——是什么事让我苦恼？（它可以帮助你判断你所面临困难的严重性。

他是一件目前正在发生的事情吗？或者它是一件已经发生过或者是你害怕将来会发生的事情呢？这就使你的苦恼范围缩小了许多）我为什么总是在惦记着它呢？（假如你愿意的话，你可以抛弃那种痛苦的感受；如果需要你沉浸在那种感受之中一段时间，也是无妨的）我真正想要的是什么？（这个问题我不解释你也很清楚，这就是心理的平静。

所以想问题向积极的方面去思考，当遇到消极思想时就后退一步，然后对自己说我要的是平静。

）第三，当你夜晚躺在床上的时候，闭上双眼想象你的床头放着一个大垃圾桶，然后把任何你觉得惧怕或歉疚的事情毫无保留的扔进垃圾桶，紧接着把垃圾桶盖拴紧，在想象出一个充满气的大气球打那个垃圾桶带到空中去，你看着它越飞越高越走越远，直到消失得无影无踪。

第四，对抗疗法。

当躺在床上睡不着的时候，干脆起身看书或做一些其它的事情，不要去想不睡觉对第二天工作的影响，只要白天没有困意就把心思放在工作上，当到了困急眼的时候，只要倒在床上就呼呼入眠了。

第五，利用业余时间参加运动量较大的体育运动，这样既可以释放压力，也可以促进睡眠。

希望您能根据自己的具体情况借鉴参考，你的朋友杨永龙祝你每天能很快进入甜美的梦乡！。