亲爱的梅奥诊所：我大多数晚上的睡眠时间是八到九个小时，但早上起来仍然感觉昏昏沉沉。睡眠研究能帮我找出为什么我总是睡不着吗?

答：睡眠测试可能有益。然而，在寻求医疗帮助之前，请考虑一些有关嗜睡的问题。嗜睡最常见的原因是睡眠时间不足。获得充足、安稳的睡眠对于保持健康至关重要。过去十年的研究表明，健康的睡眠与定期锻炼和健康饮食同样重要。大多数成年人需要 7 到 9 小时的优质睡眠才能获得健康益处。

睡眠不足会随着时间的推移对健康造成严重影响。例如，长期缺乏健康睡眠会增加患高血压和心脏病的风险。睡眠不足的人比睡眠充足的人更难保持健康体重。睡眠不足还可能增加患抑郁症、焦虑症和药物滥用的风险。

美国疾病控制与预防中心 (CDC) 网站建立了一个有趣的网站，该网站按城市列出了睡眠时间不足 7 小时的成年人的比例。要了解更多信息并查看您的城市是否在列表中，请访问 cdc.gov/500cities，选择类别“不健康行为”和衡量标准“睡眠”。

虽然充足的睡眠很重要，但规律的睡眠和起床时间也很重要。最近的研究表明，不规律的作息时间(例如周末比平日晚睡晚起)与健康状况较差、情绪较差以及嗜睡和疲劳增加有关。一些研究表明，这种睡眠模式(有时称为“社交时差”)与患心脏病的可能性增加有关。保持规律的睡眠和起床时间，以及每晚至少睡 7 个小时，有助于提高睡眠质量和效率。

像你这种情况，你觉得自己睡得充足，但早上却感觉没有休息好，那么你早上昏昏沉沉可能是可治疗的睡眠障碍的症状。预约看睡眠医学专家。他或她可以为您提供全面的评估，包括讨论您的症状、回顾您的病史和全面的身体检查。