您的早晨闹钟可能不仅仅是烦人。根据弗吉尼亚大学护理学院的最新研究，它可能会升高你的血压，使你面临更大的心血管不良事件风险，例如中风和心脏病发作。

护理博士生金妍秀(Yeonsu Kim)研究了被迫叫醒(比如被手机闹钟叫醒)如何导致早晨血压飙升，当人们从睡眠状态快速进入清醒状态时，就会出现血压升高的情况。早晨血压激增是中风和心脏病等不良心血管事件的危险因素。虽然每个人都在某种程度上经历过这种情况，但那些更经常经历早晨血压飙升的人可能面临更大的风险。

Kim 在两天内研究了 32 名参与者。在睡眠期间，参与者佩戴智能手表和手指血压袖带。第一天晚上，他们被告知要自然醒来，不要闹铃。第二天晚上，他们被指示设置闹钟，在只睡了五个小时后将他们叫醒。

金比较了自然觉醒和强迫觉醒场景之间的早晨血压飙升测量值。尽管必须谨慎解释该试验的结果并在更大的样本中进行验证，但她的研究表明，那些被迫醒来的人早上血压激增的程度比那些自然醒来的人高 74%——这证明了短暂睡眠与睡眠之间存在联系。睡眠时间、强迫觉醒和早晨血压升高。患有心血管疾病的成年人可能会因睡眠不足或被惊醒而遭受更多早晨血压飙升的不利影响。

研究参与者丹尼尔·李(Daniel Lee)是一名机械工程研究生，他通常会在手机上设置闹钟起床，这样他就可以学习并按时上课。他说，虽然他的睡眠测试结果显示他的睡眠质量“高于平均水平”，并且很容易入睡，但在仅仅睡了五个小时后的第二天晚上，他就被手机预设的闹钟吵醒了。

当早晨血压激增过多时，它会激活交感神经系统，产生“战斗或逃跑”反应，从而给心脏带来压力，使心脏泵血更努力、更强。这会导致疲劳、气短、焦虑、颈部僵硬，严重时还会导致流鼻血和头痛。

有证据还表明，每晚睡眠时间少于七小时的人(三分之一的美国人)更有可能在早晨出现更严重的血压飙升，并且由于血压升高，中风或心脏病发作的风险也会增加。交感神经系统的活动。

金的研究建立在有关最佳起床方式的现有研究的基础上。2020 年的一项研究发现，在旋律声中醒来(比如可以跟着哼唱的歌曲)有助于人们避免睡眠惰性，这是一种可持续长达两个小时的持续昏昏沉沉的感觉。在 2021 年的另一项研究中，研究人员了解到，早晨接触光线会告诉您的身体减缓褪黑激素的产生，帮助人们醒来并保持清醒。

Kim 的研究还为未来更大规模的研究和干预措施的开发提供了见解，包括可以检测睡眠阶段、促进温和觉醒并有可能减轻血压升高严重程度的可穿戴设备。

对于李来说，参与这项研究促使他改变了早上的习惯。