【什么食物含dha】DHA（二十二碳六烯酸）是一种重要的Omega-3脂肪酸，对大脑发育、视力保护以及心血管健康具有重要作用。尤其对于孕妇、婴幼儿和老年人来说，补充DHA尤为重要。那么，哪些食物富含DHA呢？以下是一些常见且富含DHA的食物总结。
一、富含DHA的食物总结
| 食物名称 | DHA含量（每100克） | 备注 |
| 深海鱼类 | 500–1000 mg | 如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼等 |
| 鱼油 | 1000–2000 mg | 常见的DHA补充剂来源 |
| 海藻/藻类 | 200–600 mg | 适合素食者或对鱼类过敏者 |
| 蛋黄 | 50–100 mg | 含有少量DHA，建议选择有机蛋 |
| 牛奶（强化型） | 20–50 mg | 一些品牌会添加DHA |
| 奶酪（强化型） | 10–30 mg | 同样需注意是否为强化产品 |
二、如何通过饮食获取足够的DHA？
1. 多吃深海鱼类：每周至少吃两次富含DHA的鱼类，如三文鱼、鳕鱼、鲱鱼等。
2. 选择强化食品：如添加了DHA的牛奶、酸奶、鸡蛋等，可以作为日常补充。
3. 食用海藻制品：如海藻片、海藻粉等，是素食者的良好DHA来源。
4. 补充鱼油或藻油：如果饮食中难以获取足够DHA，可以选择正规品牌的鱼油或藻油补充剂。
三、注意事项
- DHA易氧化，应避免高温烹饪，尽量选择蒸、煮等方式。
- 建议在医生或营养师指导下合理补充DHA，尤其是孕妇和儿童。
- 过量摄入可能引起消化不良或出血风险，需控制摄入量。
综上所述，DHA是一种对人体非常有益的营养素，可以通过多种食物来摄取。选择合适的食物并合理搭配，有助于提升整体健康水平。
