【anger】总结：
“Anger” 是一种常见的情绪反应，通常由受到不公、挫折或威胁所引发。它是一种自然的心理机制，有助于个体识别并应对潜在的危险。然而，若处理不当，愤怒可能对个人的身心健康和人际关系造成负面影响。了解愤怒的来源、表现形式以及如何有效管理情绪，是提升情绪调节能力的重要一步。
| 项目 | 内容 |
| 定义 | Anger 是一种强烈的情绪反应，通常伴随着不满、挫败感或被侵犯的感觉。 |
| 触发因素 | 不公平对待、失败、被忽视、威胁、误解等。 |
| 生理反应 | 心跳加速、血压升高、肌肉紧张、面部表情变化（如皱眉、咬牙）。 |
| 心理表现 | 愤怒、烦躁、焦虑、冲动、攻击性思维等。 |
| 行为表现 | 言语激烈、肢体冲突、回避、报复行为等。 |
| 积极影响 | 可以激发行动力，促使问题解决，增强自我保护意识。 |
| 消极影响 | 导致人际冲突、健康问题（如高血压）、情绪失控、长期压力等。 |
| 管理方法 | 深呼吸、暂停反应、表达感受而非攻击他人、寻求支持、正念练习等。 |
结语：
愤怒本身并不是坏事，关键在于如何理解和处理它。通过提高自我觉察、学习情绪调节技巧，我们可以将愤怒转化为推动自我成长的动力，而不是破坏性的力量。
