自我安抚是一个重要的心理健康技能，可以帮助我们在面对压力、焦虑或其他负面情绪时保持冷静和平衡。以下是一个简单的自我安抚步骤图：

1. 识别情绪：首先，你需要意识到你正在经历负面情绪，如压力、焦虑、愤怒或悲伤。

2. 停下来：当你意识到这些情绪时，停下来你正在做的事情，给自己一些时间来处理这些情绪。

3. 深呼吸：慢慢地深呼吸几次，吸气时数到四，然后呼气时数到四。这可以帮助你放松身体和思绪。

4. 自我对话：告诉自己一些积极的话语，例如“我会度过这个难关的”或“我可以处理这个”。这样的积极自我对话可以增强你的自信和安全感。

5. 转移注意力：做一些你喜欢的事情来转移注意力，如听音乐、散步、看电影或阅读。这可以帮助你从负面情绪中暂时解脱出来。

6. 运动或冥想：进行一些轻度的运动，如瑜伽或慢跑，或者进行冥想。这可以帮助你释放紧张情绪并恢复平静。

7. 制定计划：思考如何解决你面临的问题或挑战，并制定一个行动计划。制定计划可以让你感到更有掌控力，并帮助你实现目标。

8. 接受情绪：最后，接受你的情绪是自然的、正常的，并且不要过于自责或苛求自己。学会接受自己的情绪是自我安抚的重要一步。

这个过程可能因人而异，每个人的自我安抚方式可能会有所不同。因此，找到适合自己的方法并实践是关键。记住，自我安抚是一个持续的过程，需要时间和实践来掌握和完善。