【下犬式的动作是什么】“下犬式”是瑜伽中非常常见且基础的体式之一，也被称为“Downward-Facing Dog”。它不仅能够拉伸和强化身体多个部位，还能帮助改善姿势、缓解压力。下面将对下犬式的动作进行详细总结，并通过表格形式展示其要点。
一、下犬式的动作总结
下犬式是一种以手和脚为支点，身体呈倒V形的体式。它的主要目的是拉伸脊柱、肩部、腿部和背部，同时增强手臂和核心力量。该体式适合初学者和进阶者练习，但需注意正确的姿势，避免受伤。
在执行过程中，需要注意呼吸的配合，保持身体的平衡与舒展。下犬式可以作为瑜伽序列中的一个过渡体式，也可以单独练习。
二、下犬式的动作要点（表格）
| 动作步骤 | 说明 |
| 1. 准备姿势 | 从四足跪姿开始，双手分开与肩同宽，双膝与髋同宽，脚趾回勾 |
| 2. 抬起臀部 | 吸气时，抬起臀部，双腿伸直，身体形成倒V形 |
| 3. 手掌发力 | 双手均匀压地，手指张开，手掌根部用力 |
| 4. 脚跟向下 | 尽量让脚跟靠近地面，但不必强求，保持腿部伸直即可 |
| 5. 头部位置 | 头部自然垂下，视线看向膝盖或肚脐方向 |
| 6. 呼吸节奏 | 保持均匀深长的呼吸，维持姿势约30秒至1分钟 |
| 7. 放松恢复 | 缓慢放下身体，回到四足跪姿，放松全身 |
三、注意事项
- 初学者可适当弯曲膝盖，以减轻腿部的紧张感。
- 避免过度拱背或塌腰，保持脊柱延展。
- 如果手腕有伤，可用瑜伽砖辅助或调整手的位置。
- 练习时保持专注，感受身体的拉伸与力量。
通过正确练习下犬式，不仅能提升身体的柔韧性和力量，还能带来心理上的平静与专注。它是瑜伽练习中不可或缺的一部分，值得每一位练习者认真掌握。
