【五公里世界纪录是多少】五公里（5K）是长跑运动中一项常见的距离，广泛应用于业余和专业赛事中。对于跑步爱好者来说，了解五公里的世界纪录不仅有助于设定个人目标，也能激发训练动力。本文将总结目前五公里的男子和女子世界纪录，并以表格形式清晰呈现。

一、五公里世界纪录概述

五公里世界纪录由国际田联（IAAF，现为World Athletics）认证，通常是在正式比赛中创造并被官方认可的成绩。由于五公里并非奥运会或世锦赛项目，因此世界纪录主要来源于专业比赛和马拉松赛事中的5K分段成绩。

目前，男子五公里世界纪录和女子五公里世界纪录分别由不同的运动员保持，且均来自非洲选手，反映出该地区在中长跑领域的强大实力。

二、五公里世界纪录一览表

三、纪录背景与意义

男子五公里世界纪录由埃塞俄比亚选手马拉·凯贝德于2023年东京半程马拉松中创造，这一成绩展现了他在中长跑项目上的稳定性与爆发力。而女子纪录则由肯尼亚选手莱莉·伊萨克在同场比赛中刷新，体现了非洲选手在女子中长跑中的统治地位。

这些纪录不仅是个人努力的体现，也代表了当今世界顶级中长跑运动员的技术水平和体能状态。对于普通跑者而言，这些成绩可以作为参考，帮助他们制定科学的训练计划。

四、如何提高五公里成绩？

1. 基础耐力训练：提升有氧能力是关键，可通过长距离慢跑增强心肺功能。

2. 间歇训练：通过短距离高速跑与休息交替进行，提高速度和耐力。

3. 力量训练：加强腿部肌肉和核心力量，有助于提升跑步效率。

4. 营养与恢复：合理饮食搭配充足睡眠，确保身体处于最佳状态。

五、结语

五公里世界纪录不仅是对人类极限的挑战，也是体育精神的象征。无论是专业运动员还是业余跑者，都可以从这些纪录中汲取灵感，不断突破自我。希望本文能为你提供有价值的参考信息，助你在跑步之路上更进一步。