【免费抑郁自测】在现代社会中，心理健康问题越来越受到关注。抑郁症作为一种常见的情绪障碍，影响着许多人的生活质量。为了帮助大家更好地了解自己的情绪状态，一些专业的心理测试工具可以提供初步的自我评估。以下是一份基于常见抑郁量表（如PHQ-9）设计的“免费抑郁自测”内容，旨在帮助用户进行初步判断。
一、自测说明
本自测问卷共有10个问题，涵盖过去两周内的心理状态和行为表现。每个问题有5个选项，分别代表不同频率。请根据您的实际情况选择最符合的答案，并记录分数。
二、自测题目与评分标准
| 序号 | 问题 | 选项 | 分数 |
| 1 | 您是否感到悲伤、空虚或绝望？ | 从不 / 偶尔 / 有时 / 多数时间 / 几乎每天 | 0 / 1 / 2 / 3 / 4 |
| 2 | 您是否对平时感兴趣的事物失去兴趣？ | 从不 / 偶尔 / 有时 / 多数时间 / 几乎每天 | 0 / 1 / 2 / 3 / 4 |
| 3 | 您是否有睡眠问题（如失眠或嗜睡）？ | 从不 / 偶尔 / 有时 / 多数时间 / 几乎每天 | 0 / 1 / 2 / 3 / 4 |
| 4 | 您是否感到疲劳或缺乏精力？ | 从不 / 偶尔 / 有时 / 多数时间 / 几乎每天 | 0 / 1 / 2 / 3 / 4 |
| 5 | 您是否有食欲变化（如暴饮暴食或食欲不振）？ | 从不 / 偶尔 / 有时 / 多数时间 / 几乎每天 | 0 / 1 / 2 / 3 / 4 |
| 6 | 您是否感到焦虑或不安？ | 从不 / 偶尔 / 有时 / 多数时间 / 几乎每天 | 0 / 1 / 2 / 3 / 4 |
| 7 | 您是否难以集中注意力或做决定？ | 从不 / 偶尔 / 有时 / 多数时间 / 几乎每天 | 0 / 1 / 2 / 3 / 4 |
| 8 | 您是否对自己的身体或外貌感到厌恶？ | 从不 / 偶尔 / 有时 / 多数时间 / 几乎每天 | 0 / 1 / 2 / 3 / 4 |
| 9 | 您是否有自责或无用感？ | 从不 / 偶尔 / 有时 / 多数时间 / 几乎每天 | 0 / 1 / 2 / 3 / 4 |
| 10 | 您是否有自杀的想法或伤害自己的念头？ | 从不 / 偶尔 / 有时 / 多数时间 / 几乎每天 | 0 / 1 / 2 / 3 / 4 |
三、结果分析
总分为 0-4分：表示没有抑郁症状，情绪稳定。
总分为 5-9分：可能存在轻度抑郁倾向，建议关注情绪变化，适当放松或寻求支持。
总分为 10-14分：可能为中度抑郁，建议咨询专业心理医生或心理咨询师。
总分为 15分及以上：可能存在较严重的抑郁症状，建议尽快联系专业人士进行评估和干预。
四、注意事项
1. 本自测仅为参考，不能替代专业诊断。
2. 如果您发现自身有持续的情绪低落、兴趣减退或其他异常表现，请及时寻求心理医生的帮助。
3. 抑郁是可以治疗的，早期干预有助于更快恢复。
通过这份“免费抑郁自测”，您可以初步了解自己的心理状态。但请记住，真正的健康需要科学的评估与专业的指导。希望每个人都能拥有积极向上的心态，拥抱更美好的生活。
