【黄瓜的热量有多少】黄瓜是一种常见的蔬菜，口感清爽、水分含量高，常被用于凉拌、炒菜或直接食用。对于关注饮食健康的人来说，了解黄瓜的热量是很有必要的。下面将从营养成分和热量角度对黄瓜进行简要总结，并附上一份详细的热量对照表。
一、黄瓜的热量概述
黄瓜的主要成分是水，约占95%以上，因此其热量非常低。每100克新鲜黄瓜的热量大约在12-15千卡之间，属于低热量食物。它富含维生素C、钾、膳食纤维以及少量的B族维生素，有助于促进消化、补充水分和维持电解质平衡。
虽然黄瓜热量低，但并不意味着可以无限制地吃。尤其是搭配其他高热量食材时，整体摄入量仍需注意。
二、黄瓜的热量对照表（每100克）
| 食物名称 | 热量（千卡） | 蛋白质（g） | 脂肪（g） | 碳水化合物（g） | 膳食纤维（g） | 水分（g） |
| 黄瓜 | 13 | 0.6 | 0.1 | 2.8 | 0.5 | 95.0 |
注：数据来源于美国农业部（USDA）标准营养数据库，可能因品种和产地略有差异。
三、总结
黄瓜是一种低热量、高水分的蔬菜，适合减肥人群和注重饮食健康的人群食用。它不仅能提供一定的营养，还能帮助身体补充水分、促进新陈代谢。不过，由于其热量较低，建议在日常饮食中合理搭配其他食材，以保证营养均衡。
如果你正在控制体重或追求清淡饮食，黄瓜是一个非常好的选择。但记得，任何食物都应适量，才能达到最佳的健康效果。
