产后身体虚弱，需要通过科学饮食来补充营养、促进恢复。以下是一些适合产妇的食谱推荐。

一、早餐：红枣枸杞粥

材料包括大米、红枣和枸杞。将大米煮至软烂后加入红枣和枸杞，继续熬煮10分钟即可。此粥富含铁质和维生素，能有效改善贫血症状，同时增强体力。

二、午餐：鲫鱼豆腐汤

鲫鱼富含优质蛋白质，豆腐则提供丰富的钙质。制作时先煎好鲫鱼，再加水炖煮半小时，最后放入切块的豆腐，调味后即可出锅。这道汤清淡可口，有助于乳汁分泌。

三、下午茶：核桃芝麻糊

用核桃仁、黑芝麻和糯米粉混合打成粉，冲入热水搅拌均匀即可。此饮品含有丰富的不饱和脂肪酸和多种微量元素，能够滋润肌肤、补脑益智。

四、晚餐：鸡胸肉蔬菜沙拉

选择低脂鸡胸肉切片炒熟，搭配生菜、胡萝卜丝等新鲜蔬菜。加入少量橄榄油和柠檬汁拌匀，既健康又美味。这道菜肴富含膳食纤维，有利于肠胃蠕动，帮助消化。

合理安排一日三餐及加餐，可以更好地满足产妇的身体需求，加快康复进程。