哈他瑜伽（Hatha Yoga）　　相传这种瑜伽源自印度大神湿婆的直接传授。

“哈他”一词分为两个词根，“哈”的含义是太阳，“他”的含义为月亮。

哈他瑜伽的理论认为，当阴阳两种能量达到调和时，身体便充满活跃的能量，于是就更健康。

　　哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习，这一点与传统的“八分支法”不同，因此也被称为“六分支法瑜伽”。

哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸，更深一层的效果是使身体各机能有序运转，从而使心灵获得宁静，变得祥和。

目前，国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主，以冥想与收束法为辅。

大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。

　　哈他瑜伽的经典着作是，印度瑜伽师湿瓦玛罗摩撰写的《哈他瑜伽之光》。

　　适合： 初学者，精神压力大的人，亚健康状态人群　　特点： 哈他瑜伽可以练得很艰深，也可以练得很简单，完全听从于练习者自己的安排。

　　课程主要以近百种瑜伽体位姿势和几种基本的呼吸法为主，最后以瑜伽休息术作为结束动作。

姿势编排没有太多规定限制。

姿势动作有难有易，节奏比较舒缓，动作之间留有间歇以便体力恢复。

　　至于呼吸的练习，则以完全瑜伽呼吸法为主流，配合短时间的冥想，因此比较适合初学者上手。

　　哈他瑜伽对身心的平衡特别有益，难易程度适中，可以作为初窥瑜伽门径时的主流练习方法。

　　注意： 如果你刚开始练瑜伽，一定要遵循循序渐进原则，倾听身体的引导。

不要一开始就练难度大、柔韧性强的姿势。

呼吸时切忌屏息太长，以免伤及身体。

艾扬格瑜伽（Iyengar Yoga） 练习艾扬格瑜伽，需要特别关注身体各部位的细节，善于利用各种辅助道具。

这种课程的设置缓慢而有节制。

姿势的稳定能够促进呼吸的深长，意识的专注集中可以提升精神力量。

目前，国内上尉开始传授这一体系，相信在不久的将来就会传入中国。

　　适合： 身体较硬的人，患者，术后产后恢复的人　　很多人通过练习艾扬格瑜伽恢复了健康，但如果性格急躁会觉得过于沉闷。

　　特点： 各种各样令人眼花缭乱的辅助道具，是艾扬格瑜伽与传统瑜伽最大的不同。

其中的很多姿势都要用木块、长凳、沙袋、毯子、垫枕、布带等辅助工具来完成，这样还可以加大动作幅度。

也让很多看似遥不可及的动作不再复杂，从而使不同身体程度的学员同样受益。

　　注意： 艾扬格瑜伽以安全缓慢着称，可以磨练毛躁的性情。

但正如很多瑜伽师指出的，过于依赖器械道具的一个不良后果是培养了人的懒惰意识，忽视自身体能的增加。

因此，学习这种瑜伽体系时，要尽可能地挖掘身体潜力，最终扔掉工具而不是终生依赖。