【练瑜珈的基本动作有哪些】瑜伽是一种古老的身心锻炼方式，不仅能增强身体柔韧性、平衡感和力量，还能帮助缓解压力、提升专注力。对于初学者来说，掌握一些基本的瑜伽动作是非常重要的。以下是一些常见的瑜伽基础动作，适合入门者练习。
一、
在开始练习瑜伽之前，建议先了解并熟悉一些基础动作，这些动作可以帮助你建立正确的体式意识，避免受伤。以下列出的10个动作是初学者最常练习的，涵盖了伸展、平衡、扭转等多个方面。每个动作都有其独特的功效，建议每天坚持练习10-15分钟，逐步提升身体的灵活性与协调性。
二、练瑜伽的基本动作表格
| 序号 | 动作名称 | 英文名称 | 主要作用 | 练习要点 |
| 1 | 山式 | Tadasana | 增强平衡感，改善姿势 | 脚掌均匀受力，脊柱向上延伸 |
| 2 | 猫牛式 | Marjaryasana | 放松脊椎，缓解背部紧张 | 呼吸配合动作，缓慢移动 |
| 3 | 下犬式 | Adho Mukha Svanasana | 拉伸全身，增强手臂和腿部力量 | 手掌与肩同宽，脚跟向下压 |
| 4 | 婴儿式 | Balasana | 放松身心，缓解疲劳 | 膝盖弯曲，额头贴地，深呼吸 |
| 5 | 眼镜蛇式 | Bhujangasana | 强化背部肌肉，打开胸腔 | 腰部贴地，缓慢抬起上半身 |
| 6 | 三角式 | Trikonasana | 提高平衡感，拉伸侧腰 | 双脚分开，身体向一侧伸展 |
| 7 | 树式 | Vrksasana | 增强平衡能力，集中注意力 | 单腿站立，另一脚轻踩大腿内侧 |
| 8 | 坐姿前屈 | Paschimottanasana | 拉伸脊柱，放松肩颈 | 坐直后慢慢向前弯腰 |
| 9 | 蝴蝶式 | Baddha Konasana | 放松髋部，促进血液循环 | 双脚脚底相对，膝盖下压 |
| 10 | 战士一式 | Virabhadrasana I | 增强腿部力量，提升稳定性 | 前后腿分开，前腿弯曲，后腿伸直 |
三、练习建议
- 初学者应从简单的动作开始，逐步增加难度。
- 每个动作保持3-5次呼吸，不要急于求成。
- 注意呼吸节奏，避免屏息。
- 如果感到疼痛或不适，应立即停止并调整姿势。
通过坚持练习这些基础动作，你将逐渐感受到瑜伽带来的身心变化。不妨每天抽出一点时间，让瑜伽成为你生活的一部分。
