【冈下肌是什么?】冈下肌是肩部肌肉群中的一部分，属于肩袖肌群的重要成员。它位于肩胛骨的后面，与小圆肌、肩胛下肌和三角肌共同构成肩关节的稳定结构。冈下肌的主要功能是协助肩关节外旋，并在肩关节活动时提供稳定性。由于其位置较深，且常被忽视，因此在运动损伤或慢性劳损中容易被忽略。
一、冈下肌的基本信息总结
| 项目 | 内容 |
| 中文名称 | 冈下肌 |
| 英文名称 | Infraspinatus Muscle |
| 位置 | 肩胛骨的冈下窝内 |
| 类型 | 肌肉（肩袖肌群之一） |
| 功能 | 肩关节外旋、稳定肩关节 |
| 神经支配 | 肩胛上神经（C5-C6） |
| 血供 | 肩胛下动脉、旋肩胛动脉 |
| 常见问题 | 肩部疼痛、肩关节不稳定、运动损伤 |
二、冈下肌的功能详解
1. 肩关节外旋
冈下肌是主要的肩关节外旋肌之一，尤其在手臂处于中立位时作用显著。当手臂从身体侧方向后旋转时，冈下肌会主动收缩。
2. 稳定肩关节
在肩关节活动过程中，冈下肌与其他肩袖肌协同工作，防止肱骨头向上滑动，从而保持肩关节的稳定性。
3. 辅助肩关节内旋
在某些情况下，冈下肌也参与肩关节的内旋动作，尤其是在手臂高举时。
三、常见问题与症状
- 肩部疼痛：冈下肌损伤可能导致肩后部持续性疼痛，尤其是在抬手或旋转手臂时加重。
- 肩关节不稳：冈下肌力量不足可能引发肩关节脱位或半脱位。
- 运动表现下降：运动员若冈下肌无力，可能影响投掷、游泳等动作的质量和效率。
四、如何锻炼冈下肌
1. 弹力带外旋训练
使用弹力带固定于门框，双手握住另一端，肘部弯曲90度，向外旋转手臂。
2. 俯卧位肩外旋
躺在平板上，手臂自然下垂，缓慢将手臂向身体外侧旋转。
3. 哑铃外旋
坐姿或站姿，手持哑铃，手臂弯曲90度，缓慢向外旋转手腕。
五、注意事项
- 锻炼时应保持动作缓慢、控制，避免快速发力导致受伤。
- 若已有肩部疼痛或不适，建议先咨询医生或物理治疗师。
- 冈下肌与肩袖其他肌肉协同工作，整体训练比单独强化更有效。
通过了解冈下肌的结构、功能及常见问题，可以更好地预防肩部损伤并提高运动表现。日常生活中注意姿势调整和适当锻炼，有助于维持肩关节健康。
